[...] Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s Te 2s = 2 serie, tak? :) Ćwiczę 3 dni, więc: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Dobrze jest? Tylko te [...]
jesli chcesz stracic szybko 5 kg to proponuje 3 dni bez jedzenia sama woda niegazowana albo 5-7 dni na samych jablkach i wodzie. waga spadnie na bank ale po co? po cholere masz tracic akurat do 8go? piszesz, ze mocny cykl, ze na powaznie, a sam na wstepie jestes niepowazny. jesli zalezy ci na cyklu i chcesz go zaczac na ostro od jakiejs tam wagi [...]
[...] które na odnowę potrzebuja co najmniej 24 godziny totalnego odpoczynku od treningu , czyli conajmniej 1 dzień pomiedzy sesjami treningowymi musi byc , dlatego 3 dni w tygodniu są w sam raz i tak rób , poza tym robienie parti cześciej niż raz w tygodniu to przetrenowanie i zdecydowanie sie takich praktyk odradza , oczywiście jesli [...]
[...] napewno mi sie to przyda. Jeszcze co do planu cwiczen to nie robilem go byle jak, cwiczenia pokazywal mi tata ktory dorobil sie calkiem niezlej klaty i duzej sily. Wczoraj podnioslem 45kg x8. mam male talerze po 5Kg, wiec moge dodawac tak: 35kg,40kg,50kg,55kg itp. Mam 2 pytania: 1. Ile powinienem robic dni przerwy miedzy cwiczeniami? bo podobno [...]
W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]
Ogolnie rzecz biorac moim celem nie bylo maxymalne pociecie. Troche poszalalem z waga i pewnego dnia patrze a tam 86kg. Chcialem po prostu zrzucic kilka kg zeby jakos wygladac ale jak wiadomo - apetyt rosnie w miare jedzenia. Co do urlopu to nie wiem jak to bedzie. Ze wzgledy na zawilosci w zyciu prywatnym i zawodowym, nie bylem na urlopie [...]
Uderzanie piętą - to bez maszyny. Stajesz oparta o ścianę przodem do ściany. I jedną nogę uginasz tak aby pieta dochodziła do pośladka ( lub prawie ) powoli a dokładnie. Aeroby zrób w inny dzień. Około 2 dni po tym treningu co napisałem. Ale nie stosuj się dokładnie do niego, bo nie będziesz chodzić przez 3 dni z zakwasów. Zrób sobie po 2 serie z [...]
(osoba nie doświadczona) ćwiczyłem podobnym planem co 2 dzień wszystko, ale taki trening jest bardzo męczący i chyba nie daje tego co by sie chciało. Może sposobem są te 3 dni odpoczynku.
Zrob sobie plan na 3 dni, i najlepiej nogi zacznij robic. Co do ciezaru w wyciskaniu na plaskiej, moze kilka razy uslyszales, ze po 2 miesiacach wyciskaja po 100kg, ale to jest te kilka osob z tlumu, rob swoje co jakis czas zwiekszaj, rob dokladnie powotrzenia. Ja na serii w pol roku zwiekszylem moze o 20-25kg, szalu nie ma, ale nie jestem na [...]
[...] brałbym na twoim miejscu, o ile nie wiążesz z tym sportem jakiejs przyszlości. Poza tym ich przyjmowanie wiąże się z częstym kłuciem, co moze okazac sie uciążliwe (co 2-3 dni strzał). W dodatku przyjmowane bez środków o przedłużonym działaniu powodują gwałtowny spadek większosci przyrostów wkrótce po zakończeniu cyklu. Dlatego napisałem, że na [...]
Po chwili nieobecnosci czas na uzupelnienie bloga. Ponizej ostatnie 3 dni od strony kuchni. TRENING: Martwy ciag - niestety musialem odpuscic jako ze wieksza grupa ludzi zrobila sobie zawody i okupowali podest przez dluzszy czas, a niestety na mojej silowni warcza jesli probujesz robic gdzie indziej:-( Wioslowanie 4X8 - 40/45/45/45kg Z technika [...]
[...] miałem otworzony inny cyklon i rozpisałem odblok pod tamten, z tego to na samym clomie można się odblokować, a co do dawki clomu to nie przesadzajmy 100mg i to tylko przez 2 dni to wcale nie jest dużo, jescze całkiem niedawno chodziły opinie w których dawka uderzeniowa wynosiła 300mg przez 3 dni i tu już możemy powiedzieć, że to dużo, a autor nie [...]
jesli masz mozliwosc to zmierz rano przed i po treningu ale wpierw przez 2-3 dni odstaw zupelnie TS oraz to co zawiera kofeine (kawa itp) wtedy bedziesz wiedzial wyjsciowo jak masz (obserwuj tez czy np nie jest to skutkiem upalu i/lub odwodnienia itp, przyczyn moze byc morze ) optymalnie to 120-130/80 ale to wartosc ogolna - wielu ludzi ma [...]
Ja miałem podobnie jak ty. W pierwsze 3 dni taki niesamowity power że głowa boli , po 3 tygodniach nie odczuwałem różnicy między normalnością nawet gdy brałem 4 kapsuły. Może się to wydawać dziwne ale spaliło mi to trochę tłuszczy na brzuchu ,wyrzeźbiło biceps i triceps a co ciekawe w kalcie poszło 3,5 cm no ale diete miałem i mam diabelsko [...]
26 lipiec ostatni strzał 250 test i bolda , przez cały okres od 15 kwietnia do 26 lipca 250/250 test i bold był co 5 dni , w 8 tygodniu zrobiłem 5000 hcg na 3 strzały 25,27,29,31 lipiec wlecialo 5000 hcg rozbite na 4 strzały i po tym były robione badania 3 dni później. Mam do dyspozycji jeszcze 5000 ui hcg i 25 tabsow clomidu [...]
napisałem przecież ,że biorę od wczoraj dopiero a brzuch mnie na******la od 2-3 dni już dlatego się pytam czy przerwać branie do ustąpienia bólu a jak tak to co później czy dalej brać .ps dawkowanie mam takie clomid 1 dzień 3 tab kolejne 2 dni po 2 i potem do końca po jednej a nolve po jednej do końca.
Dzień walki 1 (05.05.2009) Przygodę z pisaniem zaczynam od konkretnego zalania. Podłamałem się trochę i 3 dni jadłem jak szalony, nie wiem czemu jak co i gdzie, zwyczajnie oddałem się jedzeniu - trudno, aby być mistrzem trzeba nie raz upaść na kolana. Poza tym nic ciekawego na sportowo się nie działo.
big- jakby był sam sustanon to te 500 tygodniowo ok, ale przy anapolonie czy takie stężenie ma sens? poza tym jak to jest, nalezy omkę ładować na wstępie a jak się rozkręci zmniejszać? biorąc sustę wchodziłem stopniowo i na metkę razem też. efekty miałem spoko i ryzyko gino znacznie mniejsze. lifter- "pierwsze 2 tyg 1 amp omki co 3 dzien i [...]
ja właśnie chodze do 3 gim :) i co dwa dni bieganie , co dwa dni róznego rodzaju pompki , ABS na brzuch i nogi : ) no i oczywiscie 1-2 razy w tygodniu basen
[BLOG] mtzwrn - road to ripped body
